Über 40 hormonfreundliche Rezepte für jede Zyklusphase – sofort als PDF für dich verfügbar 🌸

Dein Körper ist nicht jeden Tag derselbe. Warum sollte es dein Essen sein? Mit jeder Zyklusphase verändert sich dein Bedarf. Mit den passenden Rezepten unterstützt du deinen Körper gezielt – Phase für Phase. Dieser Rezept-Guide nimmt dir das Rätselraten ab: Du schlägst deine Phase auf und weißt sofort, was du heute kochen kannst.

Zyklische Rezepte für jede Phase

Dein Körper verändert sich jeden Monat. Deine Rezepte jetzt auch.

Über 40 hormonfreundliche Rezepte, sortiert nach den vier Zyklusphasen – entwickelt von einer Heilpraktikerin für Frauenheilkunde, damit du nie wieder überlegen musst, was heute auf deinen Teller passt.

  • 📋Ohne starren Ernährungsplan
  • ⏱️Meist nur 10–15 Minuten Zubereitung
  • 🛒Zutaten aus dem ganz normalen Supermarkt
✓
Jedes Rezept ist einer Zyklusphase zugeordnet – mit Nährwerten pro Portion und einer kurzen Erklärung, warum es genau in diese Phase passt.
Mockup des Guides Zyklische Rezepte für jede Zyklusphase
Ein Blick in den Guide

Schnell gekocht. Mehr Zeit für dich.

Die Rezepte sind bewusst so konzipiert, dass sie schnell gehen und unkompliziert sind. Fast alle brauchen höchstens 15 Minuten aktive Zubereitung – den Rest erledigen Herd oder Ofen, während du Zeit für andere Dinge hast. Viele lassen sich außerdem prima vorbereiten. Hier ein kleiner Vorgeschmack.

Rote Period Heal Soup mit Kokosmilch aus dem Rezept-Guide
Menstruation · Winter

Period Heal Soup

Eine warme Rote-Bete-Kokos-Suppe mit Ingwer, Orange und wohltuenden Gewürzen.

10 Min. Zubereitung4 Portionen
Bunter Iron Salad mit Roter Bete, Avocado und Linsen
Menstruation · Winter

Iron Salad

Linsen, Rote Bete, Avocado, Grapefruit, Feta und Kerne – bunt, frisch und sättigend.

15 Min. Zubereitung2 Portionen
Cremiges Golden Linsen Dal mit Tomaten und Kürbiskernen
Menstruation · Winter

Golden Linsen Dal

Cremige rote Linsen mit Kokosmilch, Tomaten, Ingwer und wärmenden Gewürzen.

10–15 Min. Zubereitung2 Portionen
Red Pancakes mit Omega-3 und Himbeeren
Süßer Rezeptimpuls

Red Pancakes mit Omega-3

Rote Bete, Banane, Skyr-Creme und frische Beeren – weil zyklusorientiert essen nicht nach Verzicht aussehen muss.

Und das ist nur ein kleiner Ausschnitt: Insgesamt erwarten dich über 40 Rezepte für alle vier Phasen.

Vier Phasen. Vier innere Jahreszeiten.

Dein Zyklus verläuft wie die Jahreszeiten: Winter, Frühling, Sommer und Herbst. In jeder Phase braucht dein Körper etwas anderes. Der Guide zeigt dir für jede Jahreszeit, welche Rezepte und Lebensmittel jetzt besonders gut passen – als praktische Orientierung, nicht als starres Regelwerk.

❄️
Phase 01 · Winter

Menstruation

Wärmende, eisenreiche Gerichte mit gesunden Fetten – für eine Phase, in der dein Körper Ruhe und Versorgung braucht.

z. B. Period Heal Soup · Iron Salad
🌱
Phase 02 · Frühling

Follikelphase

Leichte, proteinreiche Rezepte und probiotische Lebensmittel – für deinen Neustart mit frischer Energie.

z. B. High Green Protein Suppe · Mango Protein Lassi
☀️
Phase 03 · Sommer

Ovulation

Ballaststoffe, Bitterstoffe und Antioxidantien – bunt, frisch und voller Vielfalt auf deinem Teller.

z. B. Rotkohlsalat mit Cranberries · Peach Glow Salat
🍂
Phase 04 · Herbst

Lutealphase

Komplexe Kohlenhydrate und sättigende Gerichte – für die Tage, an denen du dir etwas Herzhaftes und Wohliges wünschst.

z. B. Herbst Glow Bowl · Golden Pumpkin Pasta
Viktoria Klöpperpieper, Heilpraktikerin für Frauenheilkunde
„

Was soll ich denn jetzt eigentlich kochen?

Die Frage, die ich in meiner Praxis am häufigsten höre.
Von wem dieser Guide ist

Hi, ich bin Viktoria – Heilpraktikerin für Frauenheilkunde.

Seit 2015 begleite ich Frauen rund um Hormone und Zyklusgesundheit. Über 2.000 Frauen durfte ich auf ihrem Weg schon begleiten.

Dabei habe ich immer wieder gesehen: Viele wissen, dass Ernährung im Zyklus eine Rolle spielt. Aber im Alltag fehlen die Ideen. Welches Gericht passt zu meiner Phase? Wie bekomme ich möglichst viele Nährstoffe auf meinen Teller? Und wie soll das neben allem anderen noch funktionieren?

Genau dafür habe ich mir Zeit genommen: Ich habe Rezepte entwickelt, verändert und angepasst, bis sie hormonfreundlich, nährstoffreich und vor allem alltagstauglich waren. Das Ergebnis ist dieser Guide.

  • Heilpraktikerin seit 2016
  • Fachtherapeutin für Orthomolekulare Medizin
  • Ausbildung Endokrinologie in der Frauenheilkunde
  • 2.000+ begleitete Frauen
Viktoria Klöpperpieper
Dein digitaler Rezept-Guide

Zyklische Rezepte, die dir den Alltag leichter machen.

Über 40 Rezepte, klar nach den vier Zyklusphasen gegliedert. Du schaust nach, in welcher Phase du gerade bist, suchst dir ein Gericht aus und legst los – ohne jedes Mal bei null anzufangen.

  • ✓Für jede Zyklusphase passende Frühstücke, Hauptgerichte, Snacks und Drinks
  • ✓Klare Zutatenlisten und Schritt-für-Schritt-Zubereitung
  • ✓Schnell und unkompliziert – damit dir mehr Zeit für andere Dinge bleibt
  • ✓Viele Meal-Prep-Tipps, damit du auch an vollen Tagen gut versorgt bist
Was du in deinem Guide findest

Zyklisch essen – ganz ohne Kopfzerbrechen.

Die Rezepte verbinden Fachwissen aus der Praxis mit echter Alltagstauglichkeit. Du musst nicht perfekt essen – du bekommst eine Sammlung, auf die du Monat für Monat zurückgreifen kannst.

40+ Rezeptefür deinen Zyklusalltag
4 Zyklusphasenals innere Jahreszeiten gegliedert
Meist 10–15 Min.aktive Zubereitung
Digitales PDFsofort griffbereit
Exklusiv in deinem Guide

Und das bekommst du zusätzlich dazu

Der Guide ist mehr als eine Rezeptsammlung. Diese Extras habe ich aus meiner Praxisarbeit zusammengestellt – damit du nicht nur kochst, sondern verstehst, was dein Körper in welcher Phase braucht.

Bonus 01
🆘

4 SOS-Lebensmittellisten

Eine Liste für jede Zyklusphase: Auf einen Blick siehst du, welche Lebensmittel jetzt besonders gut passen – ideal zum Ausdrucken und an den Kühlschrank hängen.

  • Für Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase
  • Konkrete Lebensmittel statt komplizierter Theorie
Bonus 02
🌿

8 Kräutertee-Rezepte aus der Naturheilpraxis

Kräutermischungen, die ich auch in meiner Praxis empfehle – abgestimmt auf die verschiedenen Phasen deines Zyklus.

  • Mit genauen Zutaten und Mengen
  • Einfach in der Apotheke zusammenstellen lassen – inkl. direkter Bestell-Links
Bonus 03
📊

Nährwerte für jedes Rezept

Protein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Fett pro Portion – plus eine kurze Erklärung, welche Nährstoffe das Gericht liefert und warum es in diese Phase passt.

  • Bessere Orientierung ohne Kalorienzählen
  • Du lernst nebenbei, was dein Körper wann braucht
Bonus 04
📚

Zyklus-Übersicht & Buchempfehlungen

Eine kompakte Übersicht, worauf es in jeder Phase ankommt – und meine persönlichen Lieblingsbücher, falls du tiefer in die Themen Zyklus und Hormone eintauchen möchtest.

  • Alle vier Phasen auf einer Seite
  • 11 handverlesene Buchempfehlungen

Hol dir jetzt deine über 40 zyklischen Rezepte – einmalig, sofort nutzbar.

  • ✓Über 40 hormonfreundliche Rezepte für alle vier Zyklusphasen
  • ✓Bonus 01: 4 SOS-Lebensmittellisten
  • ✓Bonus 02: 8 Kräutertee-Rezepte aus der Naturheilpraxis
  • ✓Bonus 03: Nährwerte für jedes Rezept
  • ✓Bonus 04: Zyklus-Übersicht & Buchempfehlungen
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Die Inhalte dienen der allgemeinen Information und Orientierung und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ernährung wirkt individuell; eine bestimmte Wirkung kann nicht garantiert werden.

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