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Zyklusorientierte Ernährung

Egal welcher PMS-Typ du bist: Mit diesen zyklischen Rezepten kannst du dein PMS lindern.

Mit diesen 35+ zyklischen Rezepten bekommst du leckere, schnelle und alltagstaugliche Ideen für jede Zyklusphase — passend für jeden PMS-Typ und dem, was dein Körper gerade braucht.

  • 📋Ohne Ernährungsplan
  • ⚡Ohne Stress
  • ⏱️Ohne stundenlange Recherche
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Ganz gleich, welcher PMS-Typ bei dir im Vordergrund steht: Zyklusorientierte Ernährung kann dich dabei unterstützen, deinen Körper in den verschiedenen Phasen gezielter zu versorgen und besser auf seine wechselnden Bedürfnisse zu reagieren.
Mockup des Guides Zyklische Rezepte für jede Zyklusphase
Ein Blick in den Guide

So lecker und so einfach ist zyklusorientiertes Essen.

Kein Studium, kein stundenlang Kochen. Alle Rezepte sind in unter 20 Minuten fertig, brauchen Zutaten aus dem normalen Supermarkt – und schmecken so gut, dass du sie immer wieder machen willst. Hier ein kleiner Vorgeschmack.

Rote Period Heal Soup mit Kokosmilch aus dem Rezept-Guide
Menstruationsphase

Period Heal Soup

Eine warme Rote-Bete-Kokos-Suppe mit Ingwer, Orange und wohltuenden Gewürzen.

10 Min. Zubereitung4 Portionen
Bunter Iron Salad mit Roter Bete, Avocado und Linsen
Menstruationsphase

Iron Salad

Linsen, Rote Bete, Avocado, Grapefruit, Feta und Kerne – bunt, frisch und sättigend.

15 Min. Zubereitung2 Portionen
Cremiges Golden Linsen Dal mit Tomaten und Kokosmilch
Menstruationsphase

Golden Linsen Dal

Cremige rote Linsen mit Kokosmilch, Tomaten, Ingwer und wärmenden Gewürzen.

20 Min. Kochzeit2 Portionen
Red Pancakes mit Omega-3 und Himbeeren
Süßer Rezeptimpuls

Red Pancakes mit Omega-3

Ein farbenfroher Rezeptimpuls mit Himbeeren und frischen Toppings – weil zyklusorientiert nicht nach Verzicht aussehen muss.

Im Guide findest du noch viele weitere Ideen für deine vier Zyklusphasen.

In jeder Zyklusphase perfekt versorgt.

Dein Körper verändert sich im Laufe des Zyklus – und damit auch, was ihm guttut. Der Guide zeigt dir konkret, welche Rezepte und Lebensmittel jede Phase begleiten können. Als praktische Orientierung, nicht als starres Regelwerk.

🩸
Phase 01

Menstruation

Wärmende, nährende und eisenreiche Ideen – für eine Phase, in der dein Körper Versorgung und Leichtigkeit braucht.

z. B. Period Heal Soup · Iron Salad
🌱
Phase 02

Follikelphase

Leichte, frische und proteinreiche Rezeptimpulse – für deinen Neustart mit neuer Energie.

z. B. Protein Bowls · Frühlings-Salate
☀️
Phase 03

Ovulation

Antioxidative und ballaststoffreiche Kombinationen – bunt, frisch und voller Vielfalt auf deinem Teller.

z. B. Beeren-Bowls · Gemüse-Wraps
🍂
Phase 04

Lutealphase

Sättigende, blutzuckerbewusste Ideen – alltagstauglich für die Tage, wenn Heißhunger und Stimmung mitspielen.

z. B. Golden Linsen Dal · Schokoladig-Herzhaftes
Dein digitaler Rezept-Guide

Zyklische Rezepte, die dir den Alltag leichter machen.

Du erhältst 35+ leckere Rezeptideen, die den vier Zyklusphasen zugeordnet sind. So kannst du nachschauen, auswählen und loslegen – ohne jedes Mal bei null anzufangen.

  • ✓Für jede Zyklusphase passende Rezeptideen
  • ✓Klare Zutatenlisten und verständliche Zubereitungen
  • ✓Auch für stressige Tage: alle Rezepte sind unkompliziert und schnell umsetzbar
  • ✓Als PDF digital verfügbar und immer wieder nutzbar
Was du in deinem Guide findest

Weniger PMS durch zyklische Ernährung.

Die Rezepte verbinden praktische Umsetzung mit einer zyklusorientierten Perspektive. Du musst nicht perfekt essen – du bekommst einfach eine hilfreiche Auswahl an Ideen.

35+ Rezeptefür deinen Zyklusalltag
4 Zyklusphasenklar und übersichtlich gegliedert
Schnelle Zubereitungmit verständlichen Schritten
Digitales PDFsofort griffbereit
Dein kompletter Rezept-Guide

Das bekommst du – dein komplettes Rezept-System

Mehr als einzelne Rezeptideen: Du bekommst eine übersichtliche Sammlung, die dich durch alle vier Zyklusphasen begleitet.

  • ✓
    35+ zyklusgerechte RezepteSpeziell für Menstruation, Follikelphase, Ovulation und Lutealphase entwickelt.
  • ✓
    Bonus 1: SOS-LebensmittellistenBei Heißhunger, Stimmungsschwankungen und Krämpfen schneller eine passende Wahl treffen.
  • ✓
    Bonus 2: Nährwerte pro PortionProtein, Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Fette für eine bessere Orientierung.
  • ✓
    Bonus 3: Kräutertee-RezeptideenImpulse für typische Beschwerden in jeder Phase – natürlich und alltagstauglich.
  • ✓
    Zyklusgerechte EinteilungJedes Rezept ist der Phase zugeordnet, die es passend begleitet.

Hol dir jetzt deine 35+ zyklischen Rezepte – einmalig, sofort nutzbar.

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Das kostet weniger als ein Mittagessen. Diese Rezepte können dich aber ein Leben lang durch deinen Zyklus begleiten.

Du erhältst den digitalen Rezept-Guide als PDF mit 35 zyklusorientierten Rezeptideen für alle vier Zyklusphasen.

Die Rezepte dienen der allgemeinen Information und ersetzen keine individuelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung. Ernährung wirkt individuell; eine bestimmte Wirkung oder Beschwerdefreiheit kann nicht garantiert werden.

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